आजकल लोग घंटों लैपटॉप और कंप्यूटर पर काम करते हैं. फोन पर गेम, मूवी और ऑनलाइन शॉपिंग ने स्क्रीन टाइम काफी बढ़ा दिया है. ऐसे में बहुत सारे लोग गर्दन और कंधे के दर्द से परेशान रहने लगे हैं. इसे सर्वाइकल पेन की समस्या कहते हैं. कोरोना महामारी के दौर में ये समस्या और ज्यादा बढ़ गई है. सर्वाइकल पेन में पूरे कंधे, पीठ और गर्दन में दर्द की समस्या रहती है. इसके अलावा लोगों को कई तरह की दूसरी समस्याओं का भी खतरा बढ़ जाता है. आपको बता दें कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है. इससे गर्दन या कंधे सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं. अगर आपने समय पर इसका इलाज नहीं किया तो आगे चलकर ये बीमारी और ज्यादा गंभीर बन सकती है. हालांकि पोस्चर और कुछ व्यायाम को करने से सर्वाइकल के दर्द से राहत मिव सकती है. आप इन व्यायाम को कर सकते हैं.
1- बालासन- सर्वाइकल पेन में एक्सरसाइज से काफी आराम मिलता है. आप रोज बालासन करें. इसे करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं. अब दोनों हाथ को सिर की सीध में ऊपर की ओर ले जाएं. ध्यान रखें कि आपको हाथों को मिलाना नहीं है. अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ हथेलियों को जमीन की ओर लेकर जाएं. बस सिर को भी ज़मीन पर रखें. आप इसे अपने हिसाब से 5-6 बार कर सकते हैं.
2- भुजंगासन- लैपटॉप पर काम करने वालों को रोजाना कोबरा पोज़ जरूर करना चाहिए. इससे दिमाग शांत होता है और पूरी बॉडी को आराम मिलता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. अब दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं. इसे करते वक्त कोहनियां को पसलियों की ओर रखें. अब अपने सीने को ऊपर की ओर उठाएं और गहरी सांस लें. अब कंधों को घूमाते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाएं. आखिर में सांस को छोड़ते हुए सीने को नीचे ले जाएं.
3- मार्जरी आसन- इसे केट पोज भी कहते हैं. इसे करने से सर्वाइकल पेन में बहुत आराम मिलता है. इसे करने के लिए हाथ और पैरों के बल आ जाएं. अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की ओर ले जाएं और कमर को ऊपर की ओर रखें. इससे पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा. इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है.
4- ताड़ासन- ताड़ासन करना आसान है. इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं. अब एड़ियों को एक-दूसरे से मिला कर रखें. अब दोनों हाथों को बगल की सीध में रखें और हथेलियों को आपस में मिला लें. अब हाथों को ऊपर खींचते हुए गहरी सांस लें और दोनों पंजों के बल खड़े होकर हाथों को ऊपर की ओर खींचें. थोड़ी देर ऐसे ही रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नॉर्मल स्थिति में आ जाएं.
